Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Mam zamiar ćwiczyć 3 dni w tygodniu, na "dwie zmiany" :P A Uda -Przysiady ze sztangą na ramionach 2s -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s Łydki -wspięcia na palce w siadzie 2s Grzbiet -Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3s Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki -Unoszenie [...]
[...] ( raz maszyna raz sztanga) czwartek pull przysiad 5serii Mc na prostych nogach 4 serie wiosłowanie hantlem 4serie ściąganie drążka do klatki 4 serie face pull 4 serie uginanie ramion na modlitewniku 3 serie + 2-3 serie hantle młotkowe sobota push 2 sztanga skos dodatni 4-5serie rozpiętki 4 serie wyciskanie hantli siedząc 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmienić. Plan A. Wyciskanie sztangi leżąc (6 powtórzeń x 10 serii) Prostowanie tricepsów nad głową (6 powtórzeń x 10 serii) Ściąganie na wyciągu (tricepsy) (10 powtórzeń x 4 serii) Plan B. Uginanie ramion na modlitewniku (10 p. x 4 s.) Plecy na wyciągu (10p x 6 s.) uginanie ramion z sztangą ( 6p x 10s. ) O reszte pytajcie jeśli coś potrzeba. ;)
Witam wszystkich! Na początek, jako że nowy tu jestem, chciałbym się przywitać ze wszystkimi :P ;) Postanowiłem założyć sobie dziennik, w celu korekty wszelakich błędów i oczywiście w celu zaczerpnięcia cennych uwag ;) Mój główny cel to masa - chciałbym osiągnąć póki co 65 kg. Póki co diety ciągłej nie trzymam - raz, że kwestia finansowa, a dwa [...]
[...] ss pompki tyłem 2 x 12 12kg, na nogi przy pompkach 15kg PULL Plecy Podciąganie na drążku 3 max Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 Martwy ciąg 3x10 Biceps Uginanie ramion na ,modlitewniku 2x12 Uginanie w opadzie ss uginanie młotkowe stojąc 2-3s x 12 Nogi Wypych 1-2rozg 3 x 12 Prostowanie podudzi ss zginanie podudzi 2- 3 x 12
Witam od jakiegoś czasu wróciłem na siłownię po ponad miesięcznej przerwie ( wcześniej ćwiczyłem jakieś 3 miesiące w splicie ... , wiem ze źle na start ) , i zacząłem od FBW który na poczekaniu wymyśliłem ( wzięło mnie nagle na siłkę i nie miałem czasu nawet poszukać jakiegoś na forum ) . Mianowicie... . Nogi : -Przysiad klasyczny ; 3s x 10/9/8 [...]
[...] sztangi łamanej wąskim chwytem z klatki 4 serie przyciągania linek wyciągu górnego 4 serie pompek na poręczach Biceps : 4 serie Uginanie ramion na modlitewniku 4 serie uginanie sztangielek stojąc na przemian z supinacją nadgarstka 4 serie Uginanie sztangielek na kolanie Mój staż treningowy to około 2 lata i kilka miechów...startowałem z 33 [...]
mam rozpisany plan tylko jest mały problem jest na nim ćwiczenie uginanie ramion ze sztanga stojąc ćwiczenie na biceps a ja ćwicze w piwnicy i mam modlitewnik czy moge to ćwiczenie zamienić na uginanie ramion na modlitewniku.szkoda żeby stał i go nieurzywać
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podnoszenie sztangielki leżąc na ławeczce lub tych wajch/dzwigni z boku ławeczki Triceps: pompki na poręczach pompki na podporze wyciskanie sztangileki zza głowy Biceps: uginanie przedramion ze sztangą prostą, podchwytem, stojąc uginanie przedramienia w oparciu o kolano podciąganie na drążku podchwytem i jak mam jeszcze siły to uginanie [...]
Witam serdecznie :) Nazywam się Dominik i od paru tygodni chodzę na siłownie. Przy drugim pobycie na siłowni trener ułożył mi plan na trening ogólnorozwojowy, który mam ćwiczyć 6 tygodni. Ćwiczę już 3 tydzień i mam parę pytań do was. Wiek: 15lat Waga: 65kg Wzrost: 181cm Uprawiane sporty: Koszykówka Choroby: Cukrzyca ( teraz mam kontuzję kolana/coś [...]
Siema wszystkim. Chciałbym żeby ktoś kumaty się wypowiedział czy ten trening ma ręce i nogi. Ogólnie jeżeli chodzi o mnie to trenuje regularnie jakieś trzy lata z niewielkimi przerwami. Biorę się za masę i postanowiłem się trochę zagłębić w temat treningu i zacząć trenować z głową. Początkowo plan był lecieć periodyzacja blokowa ale koniec końców [...]